悦读西海岸｜破局情绪困境，修炼属于自己的内心力量

       7月1日，“悦读西海岸”《陪你成为你自己》第二期线下读书分享会在青岛西海岸图书馆圆满落幕，此前黄淮老师带领读者们开启线上共读，书友们云端相伴共读，于书页间探寻内心、丰盈自我。

       本书作者黄淮老师以“为什么我总觉得我不行——拆解限制性信念，激活行动力”为核心，结合真实案例与专业心理学理论，带在场读者剖开焦虑根源，找到打破自我内耗、重建内在力量的实用方法。

一、 读懂逆商：

       4个维度，看清抗挫力差的根源

       黄淮老师指出，人们抗挫力差、极易心态崩溃，根源是逆商四大核心维度失衡，并逐一给出精简实用的调整方法。

掌控感
 
       焦虑来袭时，我们会觉得事情脱离掌控、人生崩塌。黄淮老师提出核心解法：把个人未来视作一个更广阔、更可控的整体，建立长远视角，相信自己拥有调整、改变现状的主动权。

归因方式
 
       一味怪外界（外归因）会陷入无力；全部归咎自己（极端内归因）催生自我否定。真正健康的思维是客观归因，分清环境、他人、自身的责任，不自我攻击。

影响范围
 
       一件小事出错，就延伸出“我做什么都失败”的想法是内耗的元凶。黄淮老师提醒我们要主动划定边界：这件事的负面影响，只局限当下这件事，不扩散到全部生活。

持续时间
 
       允许负面情绪存在，但要给焦虑、挫败设定存续期限，接纳情绪、不和情绪对抗，才能快速回归心理平衡。

 
二、三大不合理信念，

揭秘“我不行”的底层元凶

       结合情绪ABC理论，黄淮老师点明，真正消耗人的从来不是事件本身，而是偏差的固有思维。她总结出三类困住人心的不合理信念：绝对化的完美执念、以偏概全的自我否定、遇事预判最坏结果的消极心态。

       黄淮老师表示，这些思维会慢慢形成限制性信念，旧时的负面经历即便时过境迁，依旧会束缚当下的选择。老师现场分享真实案例：自己因早年记不住年份，形成“我记忆力很差，复杂事情我做不来”的想法；朋友小时候唱歌被嘲笑，终身不敢登台。这些限制性信念，就是反复冒出「我不行」的源头。

三、识破自动化负面思维，

       跳出自我否定闭环

       针对大众常见的内耗困境，黄淮老师专门拆解了自动化负面思维与自证陷阱。我们脑中的“我不行”大多来自自动化思维：无需思考、下意识冒出的负面念头，会自动抓取糟糕信息，把我们拖进自证陷阱。黄淮老师解读道，很多人受挫后反复辩解、拼命证明自己，反而不断强化“我不够好”的负面认知，越挣扎越内耗。

       为此，黄淮老师带来简单落地的调整方法，切换“谁主张，谁举证”的理性思维，放下无谓的自我辩护，从思维根源切断内耗。

       下周三，由黄淮老师主讲的《陪你成为你自己》读书分享会将迎来收官专场，探讨“为什么懂了那么多道理，还是过不好日子？”黄淮老师将带领大家读懂家庭角色对行为的影响、识别失衡的家庭结构，搭建完整的自我觉察体系，从根源破解生活难题。

       未来，青岛西海岸图书馆将持续依托优质书香平台，持续推出“悦读西海岸”读书分享会，以专业内容赋能个人成长、滋养家庭氛围，用书香力量治愈生活、助力每一位读者向内深耕、向外成长！